Una guía para hacer ejercicio correctamente con eczema

Todo comienza con el control del sudor.

El ejercicio puede provocar que el eccema se agrave y provoque picazón en la piel. Sin embargo, el ejercicio también se asocia con una mejor función inmune y una reducción del estrés y la ansiedad, factores críticos en el manejo del eczema.

Obtenga más información sobre cómo el ejercicio afecta el eczema y cómo mitigar los síntomas.

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El calor y el sudor causados ​​por el ejercicio son algunas de las razones más comúnmente informadas por las que las personas con eczema evitan la actividad física. La sudoración inducida por el ejercicio aumenta la temperatura de la piel y puede agravar los síntomas del eczema. El sudor es la forma natural del cuerpo de refrescarse, pero cuando se evapora, puede secar la piel y dejar un residuo salado, lo que irrita aún más el eccema y provoca picazón.

Tomar medidas antes, durante y después del ejercicio puede ayudar a mitigar los síntomas. Los ejercicios de bajo impacto que no te hagan sudar excesivamente pueden ser buenas alternativas en los días en los que tienes un brote de piel.

Los estudios en animales han demostrado que algunos ejercicios de bajo impacto pueden mejorar los síntomas del eczema al reducir las citoquinas proinflamatorias (proteínas que ayudan a regular la respuesta inflamatoria). Se necesita más investigación para determinar qué ejercicios son mejores para el eccema, pero conocer los factores desencadenantes puede ayudarle a crear un plan.

Aunque algunas personas evitan el ejercicio debido a su eccema, la actividad física es un componente importante de un estilo de vida saludable e incluso puede ayudar a controlar los síntomas del eccema a largo plazo al reducir el estrés. Comprender los beneficios del ejercicio puede motivarlo a ponerse en movimiento. Además, alterar tu rutina y aprender a preparar tu piel antes, después y durante puede mejorar los síntomas.

El ejercicio físico regula el sistema inmunológico liberando citocinas pro y antiinflamatorias y aumentando la circulación de linfocitos y el reclutamiento celular. El ejercicio también retarda la liberación de hormonas del estrés; cantidades más bajas de hormonas del estrés pueden proteger contra enfermedades.

Los niveles altos de cortisol (una hormona del estrés) pueden inhibir el sistema inmunológico y provocar una respuesta inflamatoria en la piel. El ejercicio puede ayudar a prevenir esta reacción.

Las personas con eccema tienen una respuesta inflamatoria más alta y, si bien controlar el estrés mental no lo elimina, puede ayudar con los síntomas. Las personas con eccema también tienen más probabilidades de experimentar sentimientos de ansiedad y depresión. El ejercicio mejora el estado de ánimo al activar ciertos neurotransmisores y hormonas que mejoran el estado de ánimo.

Puede hacer ciertas cosas para reducir los brotes de eccema que pican cuando hace ejercicio. Estos incluyen tratar la piel antes, durante y después, usar la ropa adecuada y hacer ejercicio en condiciones adecuadas.

Hidratar la piel con regularidad con lociones, cremas y ungüentos es vital para tratar el eccema porque crea y preserva una barrera cutánea. Una barrera cutánea dañada provoca piel seca y con picazón.

La Asociación Nacional de Eczema recomienda aplicar ligeramente una crema o ungüento una hora antes del ejercicio, para que tenga tiempo de absorberse por completo. Después de hacer ejercicio y ducharte, debes volver a aplicar crema hidratante para atrapar el agua y lograr una máxima hidratación.

Trate de hacer ejercicio cuando haga frío afuera para reducir la sudoración. Si vive en un clima cálido y desea hacer ejercicio al aire libre, hágalo por la mañana o por la noche cuando hace más fresco. Si hace ejercicio en el interior, utilice espacios ventilados y encienda los aires acondicionados y ventiladores.

La ropa ajustada atrapa el sudor, lo que puede agravar el eccema, al igual que la fricción constante de la ropa contra la piel. Si bien la ropa holgada de algodón puede no estar tan de moda, este simple cambio puede ayudar a aliviar algunos síntomas. Si tienes alergias, lee atentamente las etiquetas de la ropa, ciertos materiales pueden ser problemáticos para tu piel.

También puedes mitigar los brotes de eczema durante el ejercicio. Use toallas limpias y secas para secarse el sudor mientras hace ejercicio y, siempre que sea posible, use una almohadilla refrescante, una toalla húmeda y fría o una bolsa de hielo para aliviar la piel durante los descansos. La aplicación de frío refresca la piel y puede reducir la inflamación.

Por muy agradable que pueda ser una ducha caliente después de hacer ejercicio, el agua caliente puede secar la piel y empeorar el eccema. Trate de tomar una ducha rápida poco después del ejercicio para enjuagar el sudor. Use agua tibia y retenga la humedad hidratando su piel después. En áreas muy inflamadas, se puede utilizar la terapia de envoltura húmeda, que ayuda a sellar la humedad y reducir la picazón y el riesgo de infección.

Es importante encontrar una actividad que disfrutes. Cuanto más te diviertas, más probabilidades tendrás de cumplirlo. También desea encontrar actividades que le ayuden a alcanzar sus objetivos de salud y que no le incomoden la piel.

Si los ejercicios cardiovasculares, como correr y andar en bicicleta, hacen que su eccema se agrave, puede encontrar otros ejercicios cardiovasculares de bajo impacto que puedan funcionar para usted. Considere el senderismo, la jardinería, el remo o la caminata rápida como alternativas.

Los ejercicios que trabajan su flexibilidad, como los estiramientos, pueden mejorar su movilidad, agilidad y rango de movimiento. Estos tipos de ejercicio pueden ser particularmente importantes para las personas con eczema porque pueden aumentar la relajación física y mental. También es menos probable que eleven demasiado la temperatura corporal.

La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo. La forma en que tu piel reacciona al agua variará. Para algunas personas, el cloro alivia la piel (a veces se lo compara con los efectos de un baño de lejía); para otros, puede resultar doloroso. Lo mismo ocurre con el agua salada: puede picar la piel, especialmente si tienes llagas abiertas, o sus sales naturales pueden ser curativas.

Para prevenir los síntomas, trate de tener la piel hidratada previamente. Cuando termines de nadar, enjuágate el cuerpo con agua tibia, vuelve a aplicar crema hidratante y ponte ropa limpia y seca.

Actividades como yoga, pilates, artes marciales y entrenamiento de fuerza pueden ser buenas si eres muy reactivo al sudor. Estas actividades le permiten tomar descansos establecidos, lo que puede ayudar a que la piel se enfríe. Estas formas de ejercicio son esenciales para desarrollar y mantener la salud de los músculos y los huesos.

Para aprovechar los beneficios del ejercicio tanto física como emocionalmente, es necesario ser constante. Se recomienda que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada y dos días de fortalecimiento muscular. Puede dividir los ejercicios para que se adapten a su estilo de vida y decidir qué funciona mejor para usted.

Un entrenamiento de alta intensidad en el calor puede resultar extremadamente incómodo cuando la piel está inflamada. En estos casos, es posible que deba cambiar sus expectativas y ser creativo. Quizás puedas intentar realizar sesiones breves de ejercicio, como dar una caminata rápida alrededor de la cuadra durante el almuerzo o subir y bajar escaleras unas cuantas veces.

El ejercicio es importante para todos, incluidas las personas con eccema. Tiene beneficios para la salud comprobados, incluida la reducción del estrés y la mejora de la salud del corazón, la fuerza ósea y la inmunidad. Sin embargo, las personas con eccema pueden renunciar al ejercicio por temor a la agitación de la piel.

Algunas estrategias pueden ayudar a mitigar la picazón y la irritación de la piel provocadas por el ejercicio. Estos incluyen controlar la temperatura corporal, usar ropa adecuada, hidratar la piel antes, durante y después del entrenamiento y evitar las duchas calientes después del entrenamiento.

Además, es posible que algunos ejercicios específicos le funcionen mejor que otros. Antes de dejar de hacer ejercicio por completo, vea si puede encontrar una actividad que le guste y que pueda seguir realizando.

El sudor puede secar la piel, lo que puede empeorar el eczema. Además, el sudor contiene sodio, que puede picar e irritar el eczema.

Mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudar a proteger la barrera cutánea y mantener la piel hidratada. Si bien no existen pautas específicas para las personas con eczema, la Academia Nacional de Medicina recomienda que los hombres consuman 13 tazas de 8 onzas y las mujeres nueve tazas de ocho onzas de agua al día. Si hace ejercicio con frecuencia o en temperaturas altas, es posible que necesite más.

Debido a que el calor también puede desencadenar el eccema, hacer ejercicio al sol puede empeorar el eccema. Además, la ropa ajustada, como la ropa resistente al sudor que a menudo se usa bajo el sol, puede empeorar la afección. Quizás no sea necesario que evites el sol por completo; en su lugar, trate de hacer ejercicio al aire libre cuando no esté en su punto más fuerte, temprano en la mañana o en la noche.

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Por Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDNBarbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, es una dietista registrada con sede en Nueva York y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes.